매년 겨울만 되면 콧물 달고 사는 사람 있어? 나도 예전엔 그랬어. 근데 이거 하나 바꾸고 병원 끊었다. 핵심은 온도가 아니라 습도라는 사실을 깨달았거든. 겨울철건강관리 때문에 고민이라면 딱 3분만 투자해서 이 글 끝까지 읽어봐.
🌡️ 보일러 온도 높이는 게 제일 미련한 짓이다
추우니까 난방 빵빵하게 틀지? 그게 내 몸 면역력 죽이는 주범이야. 실내외 온도차 크면 혈관 수축하고 몸이 스트레스 받아서 난리 난다. 내가 직접 해보니 실내 온도는 18도에서 20도 사이가 딱 좋았어.
차라리 옷을 겹쳐 입고 습도를 50퍼센트 이상으로 유지해봐. 습도가 낮으면 코 점막 말라서 바이러스 침투하기 딱 좋은 환경이 된다. 가습기 청소 귀찮다고 안 쓰면 겨울 내내 골골댈 수밖에 없어. 난방비 아껴서 맛있는 거 사 먹고 가습기에 물 채워라. 그게 진짜 겨울철건강관리 핵심이야.
☀️ 비싼 영양제보다 점심 산책이 낫다
햇빛 안 보고 비타민D 알약만 먹는 건 밑 빠진 독에 물 붓기나 마찬가지야. 겨울엔 일조량 줄어서 세로토닌 안 나오지 비타민D 부족하지 그러니까 몸이 축축 처지는 거야.
점심 먹고 딱 20분만 걸어봐. 춥다고? 롱패딩 입고 나가면 돼. 햇빛 쬐면 밤에 멜라토닌 분비 잘 돼서 잠도 잘 온다. 겨울철건강관리 한다고 이것저것 챙겨 먹기 전에 공짜인 햇빛부터 챙겨. 내가 해본 것 중에 가성비 최고였다.
💧 찬물 벌컥벌컥 마시는 습관 버려라
얼죽아 회원들에게는 미안하지만 겨울에 찬 음료는 몸한테 시비 거는 거나 다름없어. 체온 1도 떨어지면 면역력 30퍼센트 날아간다는 말 들어봤지? 그거 진짜다.
나는 겨울 되면 무조건 미지근한 물이나 따뜻한 차를 마셔. 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔이 보약보다 낫더라. 몸 안쪽부터 따뜻하게 데워줘야 장기도 제 기능을 해. 맹물 싫으면 보리차라도 끓여서 텀블러에 담아 다녀. 이거 하나만 지켜도 감기 기운 뚝 떨어진다.
🏃♀️ 이불 속에만 있으면 더 아프다
춥다고 주말 내내 전기장판 위에서 귤만 까먹지? 그러면 월요일에 더 피곤해. 활동량 줄어들면 신진대사 떨어지고 소화도 안 되고 악순환이야.
헬스장 가서 땀 빼라는 게 아니야. 집에서 폼롤러로 스트레칭이라도 하고 제발 몸을 좀 움직여. 혈액순환이 돼야 백혈구가 온몸 돌아다니면서 바이러스랑 싸우지. 겨울철건강관리 실패하는 사람 대부분이 게을러서 그런 거다. 조금이라도 움직여야 산다.
요약하자면 난방 줄이고 습도 올리기 그리고 따뜻한 물 마시면서 햇빛 좀 봐라. 이 간단한 걸 안 해서 다들 아픈 거야. 오늘부터 당장 실천해보고 효과 있으면 공감 한 번 눌러줘. 너만의 겨울철 관리 꿀팁 있으면 댓글로 공유해주고.